为何ldquo肾病者rdquo越

肾脏，是人体重要的排泄器官，位于腰部，左右各一，外形似蚕豆，与输尿管、膀胱、尿道共同构成泌尿系统。

近几年，肾病患者越来越多，且呈年轻化趋势。据数据统计，我国慢性肾病的发病率已达到10.8%，也就是说，大约10个人中，就有1个慢性肾病患者。

为何“肾病者”越来越年轻？

主要与日常生活习惯有关。

肾脏好比一台“过滤器”，将体内废物排出体外；同时还参与调节电解质平衡、血压平衡等。

而现代人们的不良习惯，会一次又一次的损伤肾脏，诱发慢性肾病，严重可发展为终末期肾病，人们常称为“尿毒症”。

提醒年轻人：三件事做太多，肾脏同样会受损！

1，长期熬夜

研究表明，相比每晚睡7-8个小时的人，那些每晚睡眠时间不足5-6个小时的人，蛋白尿的发生风险更高，且睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。

长期熬夜会使身体免疫下降，这样会使有害物质进入肾脏内，损伤肾脏。

同时，熬夜晚睡会使内分泌失调，加速大脑的衰老，错过肝肾的排毒时间，影响肾脏健康。

2，饮料代替水

国外研究表明，爱喝含糖汽水的人患上肾脏疾病的风险更高。

现代人们更习惯喝饮料，来代替水，尤其进入夏季，渴了，来一瓶冷饮，解暑、解渴。

但市面上的饮料多数含有较高的糖分，糖分过高会诱发糖尿病，同时会影响血压水平。

曾有一项调查显示，每天喝2杯以上含糖汽水的人比那些少喝和不喝的人，尿液中蛋白质含量更高。这意味着，肾脏可能出现了损伤。

3，口味过重

吃盐过多，容易引发高血压，也会损伤肾脏。

饮食中，95%的盐分经肾脏代谢掉，若盐分摄入过多，肾脏的负担被被迫加重。

加之，盐的主要成分是氯化钠，钠会导致体内水分不易排出，引发水肿，从而进一步增加肾脏损伤。

身体出现以下表现，最好去查一下尿液，可能是肾脏受损了！

表现一：出现泡沫尿

尿中含有少量的蛋白，往往没有任何不适感觉，多数都是在体检时发现。

而大量蛋白尿时，会出现尿中泡沫，严重的泡沫尿类似于啤酒花，可能是尿液中蛋白质、葡萄糖浓度较高引起的，最好尽早就诊。

蛋白尿，是肾脏病早期的表现之一，一定不要忽视。

表现二：水肿

常见水肿部位有眼睑、面部及下肢，水肿，是肾脏病特征性的表现。

当肾脏病导致钠排泄障碍时，体内钠会出现潴留，导致水肿，往往伴有高血压，常见于肾小球肾炎。

当肾脏病严重后，会导致大量蛋白尿，使得血浆中蛋白大量流失，引起低蛋白血症，血渗透压降低导致血液中水分漏到血管外，从而引起水肿，多发生于小腿，常见于肾病综合征。

表现三：夜尿增多

正常成年人，夜间一般不排尿，而习惯性的每晚起夜2-3次，或更多，且夜尿量大约24小时总尿量的1/3，可能是肾脏病导致的慢性肾小管损伤。

表现四：尿量发生改变

正常成年人24小时尿量在毫升左右，若尿量少于毫升，为少量；少于毫升，为无尿；大于毫升，为多尿。

一般来讲，少尿或无尿，伴有下肢水肿，可能是肾脏受损，也可能是心衰表现，最好及时就医。

保护好肾脏，预防肾脏病，做好“6个字”：

一：多饮

很多年轻人为了工作时，少上厕所，水能少喝就少喝，更有甚者，一天都不喝水的。

喝水太少，体内新陈代谢的废物不能及时排出，滞留在体内，会增加肝脏、肾脏的负担。

养成多喝水的习惯，喝水时，小口、慢喝、勤喝，这样利于身体吸收，能起到更好的排毒作用。

二：吃对

很多年轻人的生活压力都很大，为了赚钱，经常在外用餐，每个人都想吃点好的，导致长期体内营养过剩，这样会增加肾脏的排泄负担。

控制蛋白质的摄入，减轻肾脏负担

蛋白质是构成和修复机体组织、器官的重要成分，参与调节机体生理功能。

其主要来源有肉类（牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鸭肉等）、鱼类、鸡蛋、大豆及豆制品等，而现代年轻人更偏爱大鱼大肉，摄入青菜严重不足。

若蛋白质摄入过量，在体内分解的含氮废物会随尿液排出，会增加肾脏负担，不利于肾脏健康。

所以，建议，每人每公斤体重的蛋白质摄入量为0.8克。

三：泡脚

中医上讲“经络”，认为，肾经起源于脚底。而，脚底有很多穴位，泡脚利于刺激穴位，若泡脚时，适当按摩脚底，还有一定的养生作用。

睡前泡泡脚，可促进血液循环，还有助于睡眠，改善睡眠质量。

晚上9点，是泡脚的最佳时间。

这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，利于活血，促进体内血液循环。

此外，白天紧张了一天的神经，及劳累一天的肾脏，可通过泡脚，得到彻底放松和充分的调节，让人感觉很舒适。

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